騎自行車 訓練 計劃和方案

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騎自行車訓練計劃和方案 自行車曾經是英里，里程以及更多英里的情況下訓練，現在事情都更科學一點，在使用脈搏監控器和電源曲柄。 現在可以訓練你的國家和你的教練在世界的另一端，你可以給他所有的日常訓練數據，距離，時間，高度，速度，脈搏和輸出功率（瓦），所有從你的自行車 通過互聯網，你的教練可以告訴你，如果在訓練正常，或者去咖啡太多的蛋糕。 計劃你的季節全年 如果你想在競爭的頂層那麼你將要periodize你的訓練。 的分期你的訓練可以通過規劃精心年內完​​成。 閱讀Mesocycles這裡的所有信息。 最主要的是享受你的自行車，當它何時停止，並做一些其他的事情，直到你想騎自行車變成一件苦差事，多數民眾贊成。 脈搏監測儀，先進的功率計和GPS電腦可以採取猜測出了訓練，但你一定要聽你的身體說，休息時，你不想這樣做，並騎很難當你這樣做，但有樂趣。 力量耐力騎車訓練 就像許多其他運動項目，有一個很好的身體條件是必要的，騎自行車的成功。 還有很多車手誰還沒有注意到，但它是多麼的重要增強自己的實力。 第一個想法浮現在腦海的體重增加。 這就是為什麼車友不要把太多的關注他們的肌肉，從來不去健身房。 我知道你不會經歷體重冠軍或健身，但有改善蹬和腿部肌肉有直接的關係。 了解更多關於騎自行車的人在這裡的力量訓練。 如何衡量一個騎自行車的次極大經濟 騎自行車是包括前3名的有氧運動運動組中。 意思是騎自行車者需要知道確切位置，有氧和無氧閾值是。 在下面的文章伊夫談到的措施來確定次最大經濟體。 其中最重要的是血液中的乳酸門檻，並根據實驗室的時候審判。 在系統騎車訓練階段 任何體育活動構成的參加者制訂的身體力量，耐力和技巧，以最大限度地發揮自己的能力贏得競爭系統的培訓。 一個騎自行車可以了解培訓的原則，並按照所提到的準則，這項活動取得成功。 獲取這個帖子標題這是該階段的單車訓練指導方針。 一個字過度訓練 在下面的討論中，我們談論過度訓練，以幫助你提高你的自然能力的想法。 但是你一定要小心，不要用太多的時間在自行車上傷害自己的身體。 如果你想使自己變成一個更好的車手，有時你最終在訓練或也許不會。 學會克服緊張和火車更好 如果你是一個運動員，你可以面對性壓力之一是物理，另一個是心理上的。 兩者都可以威脅你的表現，因為它可以減少努力的能力。 物理應力可由於一些錯誤的角度而鐵人三項培訓，並可以通過採取預防措施像適當的飲食，藥物和低強度運動來回收。 雖然心理壓力可以從日常生活的因素，如商業，目標，期限或緊張等通勤 維克托·湯普森博士體育心理學家和鐵人三項三項全能運動員（sportspsychologist. co. uk），發表了客戶後，在Triradar，討論如何打敗的壓力，緩解自己由與您的家人和朋友的好時機。 頭以上有更多的細節。 飾品的自行車訓練 有許多不同的脈衝監視器，一些騎自行車的特定有的只閱讀你的脈搏，而這些都是好的，但有一個額外的東西弄亂車把你的自行車或手腕。 自行車專用心臟率監測儀給在觸摸一個按鈕的更多信息。 極性。 而專門的鐵人三項心臟監測儀，極地S725x也許是最知名品牌健身率監測。 大多數給你多遠，你已經走了多久它採取了你，什麼樣的速度，你在做什麼的信息，以及你的脈搏，在做的。 多花一點錢，您的顯示器會告訴你你的高度，攀登的陡度，溫度，踏板革命，將制定出近似的功率輸出放，你可以下載所有的這一點您的計算機為你或你的教練分析 後來。 這些都是非常昂貴的試劑盒; 更換你的自行車這個特殊的鏈組現有的曲柄。 在這些特殊的曲柄宣讀了告訴你所有的脈衝監視器會，再加上你的功率輸出，並提出了一些動力曲柄左，右腿之間的差異。 它主要用於循環高強度的訓練。 如何培養具有心率監控器 培訓的老辦法盡可能多的可能，讓你強，可能是速度快，但肯定很累。 這些天，人們作出更多有時間的訓練。 你仍然需要做英里，但之後已經具備了基本的健身，你可以求助於專門的訓練方法。 這是一個脈衝監視器可以進來幫助。 間歇訓練已經好幾年了，最好的辦法就是去與一群人，並輪流硬騎在前面和休息的背後，集團越小越時候，你要騎硬，少從隱藏的地方 風中。 在你自己的，你可以這樣做，但你必須選擇點是騎硬，什麼時候休息。 隨著脈衝監視你擁有它的時候而努力，什麼時候不，什麼時候回家，因為你已經做了足夠的告訴你。 也有一些種類的配件熱身和身體護理我還想提一下。 溫補油。 如果你是賽車或將要刻苦訓練，你需要準備的肌肉為即將到來的努力，在暖油有助於該準備的體力活動，增加血液循環和oxygenizes肌肉由於臭氧化物的存在 Reskin BioRacer騎車補丁。 保護內大腿/臀區的刺激和摩擦 對於一個成功的賽季，最好的方法是設置一個適當的培訓計劃。 這可以簡單地通過具有四季循環的訓練計劃來完成。 但是，如果你是新的循環，或剛開始騎自行車，以及不知道如何培養具有某種改進，我們強烈建議您先閱讀我們的初學者循環程序。 冬季和室內自行車訓練 室內自行車與有效的培訓計劃 你可以找到與室內自行車相關利益列表。 它非常適合你的心肺功能和花費較少的時間為好。 此外，這可能是在冬天的唯一訓練選項許多。 這也節省了從其他無聊的套路和像家一樣的教練，旋轉和固定自行車訓練技巧。 只要確保你以一個適當的室內自行車訓練計劃，並且那的時候，你可以找到關於這個問題的Training4cyclists有價值的見解。 頭部那邊讀他們的室內培訓計劃。 瓦爾坦奧斯（我們的通訊讀者一個）想上輥，在dos和donts培訓一些指針。 我們給他和其他人考慮回家你應該如何去了解它，並警告有關的無聊和熱閱讀我們有關這裡的冬天室內訓練全文訓練一些幫助